西兰花的营养怎么样？西兰花有哪些吃法？

nsp; nsp; 我对花菜情有钟，但对它的近亲西兰花君不太喜欢。不过看到有关西兰花的资料，发现它营养很高，那西兰花的营养怎么样？西兰花有哪些吃法呢？下面为什么网为您介绍。

西兰花的功效与作用

清热解渴润肺止咳

nsp; nsp; 菜花的营养较一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。

nsp; nsp;nsp;尤其在暑热之际，口干渴、呈金，硬实或不畅通时，用菜花30克煎汤，频频饮服，不仅有清热解渴，利尿通便之功效，而且还有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。

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起到加强血管壁作用

nsp; nsp;nsp;有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。

nsp; nsp;nsp;补充的最佳途径就是多吃西兰花，从而使血管壁加强，使血管不容易受伤破。

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有助于增强机体抵抗

nsp; nsp;nsp;常吃西兰花可增强肝脏解能力并能提高机体的免疫力，可预防感冒和坏血病的发生。

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西兰花怎么吃最有营养？

nsp; nsp; 伊利诺伊大学科学家研究发现，烹调西兰花最好的方法是，将其隔水蒸5分钟。当西兰花变成亮绿色的时候，其营养功效最强。

小编建议：

nsp; nsp;nsp;烹调西兰花时宜剪不宜切。整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议将西兰花冲洗后，用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇，或者用手直接掰下，这样能得到完整的花簇。

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西兰花的烹调方法

<>nsp; nsp;nsp;第一、不能过度烹饪，如把西兰花炒得泛黄，这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养，最好通过蒸或微波炉来加热。

<>nsp; nsp;nsp;第二、将不同的蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。

<>nsp; nsp;nsp;第三、如果你对这些蔬菜里面的苦味较敏感，可以试着在烹饪的过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的东西，或是出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或是果酱，让调料的味道稍重一些，来掩盖掉你不喜欢的苦味。

<>nsp; nsp;nsp;第四、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。