坚持步行有什么好处?怎样科学步行?
我们每天都在提倡大家步行,不仅有利于身体健康对我们所生活的环境也是非常的有帮助。那么,每天坚持步行有什么好处?怎样科学步行?为什么网小编就来为您解答每天坚持步行的好处。
一,坚持步行极大有益于身心健康
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
二,科学步行轻松走出健康
1、大步摆臂走
大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中,运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用,运动者应该采取较大步伐行走,并将手臂前后摆动起来。
手臂在摆动过程中,摆动到前方的手臂最好举过头顶,向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏,舒活筋骨,按时足量的锻炼,还可以起到燃烧脂肪,减肥瘦身的作用。
2、倒步行走
采取倒步行走的方法进行锻炼,可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉,腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背,治疗腰痛的效果,因而此种方法较适合那些不喜欢剧烈运动的人,尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。
3、原地踏步走
原地踏步走适合锻炼场所较狭小的运动者,如办公室工作者,或者高龄人群,以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时,锻炼者应尽量夸张身体动作,将腿尽量抬高,手臂挥动幅度尽量最大,以使身体得到最大程度的舒张。
4、专业规范的医疗步行
医疗步行主要针对有医疗需求的病患,使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异,一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定,大多采取循序渐进的锻炼方法。
5、负重步行运动
负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般在四肢上,也有部分人群采取在躯干上来锻炼,具体作方法依据个人喜好即可。
6、拍打步行锻炼法
拍打步行是一种传的锻炼方法。具体作方法是:在步行的过程中,甩动双臂拍打肩部,,腰腹部和背部等,这种方法可以有效地按摩身体穴位,起到舒筋活络消减疲劳的作用。
三,步行运动的误区
有些运动者在步行运动过程中,错误的认为步行运动就和平时的走路一样,只要迈开腿就可以了,其实这个观点是有错误的。
正常情况下,我们人类在步行时,上肢保持笔直挺立,将头抬起来,下巴向前伸并目视前方。
行走时双臂前后摆动,摆动过程中,前臂略微弯曲,后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进,脚跟先着地,然后是脚掌和脚尖着地。
有些朋友在步行运动时贪图速度,不考虑步伐的大小是否适合自己,往往造成了步行时有拉扯的不适感,严重的甚至可能造成身体的拉伤,得不偿失。
也有的朋友觉得运动就是放松,不注意自己的服饰搭配,穿,拖鞋甚至高跟鞋做运动,这样不但会妨碍正常的锻炼活动,还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫,运动鞋很重要。
还有些人走路时会脚尖先着地,这种走姿会给人一种很轻浮的感觉,所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地,然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位,有助于身体健康。
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