一三餐的最佳时间，一三餐减肥食谱！

一三餐的最佳时间

1、早餐──7:00

这时你可能还ldquo;睡rdquo;在床上,可实际的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐：早餐1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

2、加餐──10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要在时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：1根香蕉。

3、午餐──12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

4、下午茶──15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

5、晚餐──18:30

最科学的饮食时间表告诉你一三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

一三餐减肥食谱

食谱一

早餐：豆浆一碗+全麦面包两片+蛋一个

午餐：腐空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽+米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗

食谱二

早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份

午餐：饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份

晚餐：玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份

食谱三

早餐：牛麦片粥一碗+蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个

午餐：米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份